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緩解腰肌勞損可通過小飛燕、五點(diǎn)支撐、游泳、平板支撐、倒走等訓(xùn)練方法。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，保持幾秒后放松。 2. 五點(diǎn)支撐：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下。 3. 游泳：游泳時(shí)身體在水中處于水平位，腰部肌肉不用承擔(dān)身體重量，且蛙泳、蝶泳等動(dòng)作能鍛煉腰部肌肉。 4. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，不要塌腰或撅臀，堅(jiān)持一定時(shí)間。 5. 倒走：選擇平坦、安全的道路，倒著走，注意掌握好平衡，每次倒走一段時(shí)間。 這些訓(xùn)練方法可增強(qiáng)腰部肌肉力量，緩解腰肌勞損。但訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，若疼痛加劇應(yīng)停止并及時(shí)就醫(yī)。