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老年鍛煉存在盲目追求強(qiáng)度、鍛煉時(shí)間不科學(xué)、忽視熱身與拉伸、單一鍛煉方式、鍛煉后立即休息、不根據(jù)身體狀況調(diào)整等誤區(qū)。 1. 盲目追求強(qiáng)度：部分老年人認(rèn)為鍛煉強(qiáng)度越大越好，過度運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致身體損傷，如肌肉拉傷、關(guān)節(jié)磨損等。 2. 鍛煉時(shí)間不科學(xué)：有的老人選擇過早出門鍛煉，此時(shí)氣溫低、空氣質(zhì)量差，對身體不利；還有的在飯后馬上運(yùn)動(dòng)，影響消化。 3. 忽視熱身與拉伸：鍛煉前不熱身，突然運(yùn)動(dòng)易引發(fā)心血管意外；鍛煉后不拉伸，肌肉易酸痛、僵硬。 4. 單一鍛煉方式：長期只進(jìn)行一種鍛煉，身體各部位得不到全面鍛煉，還可能導(dǎo)致局部勞損。 5. 鍛煉后立即休息：運(yùn)動(dòng)后馬上坐下或躺下，會(huì)影響血液循環(huán)，不利于身體恢復(fù)。 6. 不根據(jù)身體狀況調(diào)整：身體出現(xiàn)不適時(shí)仍堅(jiān)持原有鍛煉方式和強(qiáng)度，可能加重病情。 老年人鍛煉應(yīng)避免上述誤區(qū)，科學(xué)合理地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。若在鍛煉過程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。