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為中老年人增強(qiáng)腦供血的5個(gè)動(dòng)作有頸部運(yùn)動(dòng)、聳肩運(yùn)動(dòng)、踮腳運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)、深呼吸運(yùn)動(dòng)等。 1. 頸部運(yùn)動(dòng)：緩慢地做頸部前屈、后伸、側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，可促進(jìn)頸部血液循環(huán)，增加腦部供血。 2. 聳肩運(yùn)動(dòng)：雙肩緩慢上提，然后放松下落，反復(fù)進(jìn)行，能使肩部肌肉收縮舒張，帶動(dòng)頸部血液循環(huán)，改善腦供血。 3. 踮腳運(yùn)動(dòng)：雙腳并攏，腳跟慢慢抬起，然后放下，重復(fù)此動(dòng)作，可促進(jìn)下肢血液循環(huán)，進(jìn)而增加腦部供血。 4. 轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)：站立位，緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)身體，向左、向右轉(zhuǎn)體，能增強(qiáng)身體的靈活性，促進(jìn)全身血液循環(huán)，對(duì)腦供血有積極作用。 5. 深呼吸運(yùn)動(dòng)：找一個(gè)安靜的地方，進(jìn)行深呼吸，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部收縮，可增加氧氣攝入，改善腦部的氧氣供應(yīng)。 這些動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，中老年人可根據(jù)自身情況選擇進(jìn)行，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于增強(qiáng)腦供血，維護(hù)腦部健康。但如果有嚴(yán)重的基礎(chǔ)疾病，運(yùn)動(dòng)前最好咨詢醫(yī)生建議。