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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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陶軍 主任醫(yī)師
中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院
三級甲等
心內(nèi)三科
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不用藥降血壓的妙招有調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動、控制體重、調(diào)節(jié)情緒、保證睡眠等。 1. 調(diào)整飲食：減少鈉鹽攝入，增加鉀攝入，多吃新鮮蔬果、低脂奶制品等，少吃腌制食品和高脂肪食物。 2. 規(guī)律運(yùn)動：每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等，也可適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練。 3. 控制體重：通過合理飲食和運(yùn)動，將體重控制在正常范圍內(nèi)，可有效降低血壓。 4. 調(diào)節(jié)情緒：避免長期處于緊張、焦慮、憤怒等不良情緒中，可通過聽音樂、冥想、旅游等方式緩解壓力。 5. 保證睡眠：每天保證7 - 8小時的高質(zhì)量睡眠，有利于血壓的穩(wěn)定。 不用藥降血壓需要從生活的多個方面入手，通過調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動、控制體重、調(diào)節(jié)情緒和保證睡眠等方法，有助于血壓的控制和穩(wěn)定。但如果血壓持續(xù)異常，應(yīng)及時就醫(yī)。
2025-05-14 08:13
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