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老年失眠可通過合理營養(yǎng)搭配改善，可關(guān)注富含色氨酸、B族維生素、鎂元素、鈣元素的食物，以及避免刺激性飲品等。 1.富含色氨酸的食物：色氨酸能促進大腦分泌血清素，有助于睡眠，如牛奶、香蕉、燕麥等。 2.B族維生素食物：B族維生素參與神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)，可改善睡眠，常見的有全麥面包、糙米、綠葉蔬菜等。 3.鎂元素食物：鎂能放松肌肉和神經(jīng)，輔助睡眠，像堅果、豆類等食物中鎂含量較高。 4.鈣元素食物：鈣有助于穩(wěn)定情緒，促進睡眠，如豆腐、蝦皮等。 5.避免刺激性飲品：咖啡、濃茶等飲品含咖啡因等成分，會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，加重失眠，應(yīng)避免飲用。 老年失眠通過合理的營養(yǎng)搭配可在一定程度上改善。日常飲食中注重攝入富含色氨酸、B族維生素、鎂元素、鈣元素的食物，同時避免刺激性飲品。若失眠問題嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院老年病科或營養(yǎng)科就診。