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老年朋友晚上常失眠，可嘗試改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、采用藥物輔助等方法。 1.改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質(zhì)量。 2.調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床；睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)、使用電子設(shè)備，可進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如泡熱水澡、聽(tīng)輕柔音樂(lè)。 3.飲食調(diào)節(jié)：晚餐避免過(guò)飽或過(guò)饑，睡前不宜飲用咖啡、茶等刺激性飲品，可喝一杯溫牛奶助眠。 4.心理調(diào)節(jié)：保持平和的心態(tài)，避免焦慮、緊張等不良情緒，可通過(guò)與家人朋友交流、參加社交活動(dòng)等方式緩解壓力。 5.藥物輔助：若失眠嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如艾司唑侖、佐匹克隆、褪黑素等。 老年朋友失眠可通過(guò)多方面進(jìn)行調(diào)節(jié)。改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、飲食調(diào)節(jié)和心理調(diào)節(jié)等非藥物方法可作為基礎(chǔ)，若效果不佳，可考慮藥物輔助，但一定要遵醫(yī)囑。若失眠問(wèn)題持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。