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睡不著時可嘗試的心理調(diào)節(jié)方法有放松訓練、自我暗示、轉(zhuǎn)移注意力、認知調(diào)整、情緒宣泄等。 1. 放松訓練：通過深呼吸、漸進性肌肉松弛等方式，讓身體和精神逐漸放松，緩解緊張情緒，更易進入睡眠狀態(tài)。 2. 自我暗示：給自己一些積極的心理暗示，如“我很放松，馬上就能睡著”，幫助建立良好的睡眠信心。 3. 轉(zhuǎn)移注意力：不要過度關(guān)注睡不著這件事，可想象一些輕松愉悅的場景，如漫步在海邊等，將注意力從失眠上轉(zhuǎn)移開。 4. 認知調(diào)整：正確看待睡眠，不過分夸大失眠的危害，避免因過度焦慮而加重失眠。 5. 情緒宣泄：如果近期有不良情緒，可通過寫日記、向朋友傾訴等方式宣泄出來，減輕心理負擔，利于入睡。 這些心理調(diào)節(jié)方法能在一定程度上改善睡不著的情況。若長期失眠且無改善，建議到正規(guī)醫(yī)院心理咨詢科就診。