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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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尹平 主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級甲等
心理咨詢與治療門診
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被嚇到后進行心理調(diào)適，可采用深呼吸放松、轉(zhuǎn)移注意力、與他人傾訴、自我暗示、尋求專業(yè)幫助等方法。 1. 深呼吸放松：找安靜地方坐下或躺下，閉上雙眼，緩慢吸氣使腹部隆起，再緩緩呼氣，重復(fù)幾次，可緩解緊張情緒。 2. 轉(zhuǎn)移注意力：做喜歡的事，如聽音樂、看電影、讀書等，將注意力從恐懼源轉(zhuǎn)移開。 3. 與他人傾訴：和家人、朋友交流，把內(nèi)心感受說出來，獲得情感支持和理解。 4. 自我暗示：用積極話語鼓勵自己，如“我很安全”“這沒什么可怕的”，增強心理安全感。 5. 尋求專業(yè)幫助：若恐懼情緒長時間未緩解，可咨詢心理咨詢師，接受專業(yè)心理疏導(dǎo)。 被嚇到后通過上述心理調(diào)適方法，能有效緩解恐懼情緒。若情況嚴重，及時尋求專業(yè)幫助很有必要。
2025-05-19 01:27
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