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當(dāng)在眾人面前緊張到說不出話時(shí)，可采用深呼吸、積極的心理暗示、轉(zhuǎn)移注意力、提前準(zhǔn)備內(nèi)容、適當(dāng)運(yùn)動等方法緩解。 1. 深呼吸：緩慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，再緩緩呼氣，重復(fù)幾次，能調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，緩解緊張情緒。 2. 積極的心理暗示：在心里給自己加油打氣，告訴自己可以做到，增強(qiáng)自信心。 3. 轉(zhuǎn)移注意力：可以短暫地將目光移開，觀察周圍的環(huán)境，想一些輕松的事情，減輕緊張感。 4. 提前準(zhǔn)備內(nèi)容：充分熟悉要表達(dá)的內(nèi)容，做到心中有數(shù)，能減少緊張情緒的產(chǎn)生。 5. 適當(dāng)運(yùn)動：在發(fā)言前進(jìn)行簡單的伸展運(yùn)動，如轉(zhuǎn)動脖子、活動手腕等，釋放身體的緊張感。 這些方法都有助于緩解在眾人面前的緊張情緒，可根據(jù)自身情況選擇適合的方法。若緊張情況嚴(yán)重且長期無法緩解，建議尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。