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職場人被嚇到后，可通過深呼吸、放松肌肉、心理暗示、轉(zhuǎn)移注意力、補充水分等方式快速恢復(fù)工作狀態(tài)。 1. 深呼吸：緩慢地吸氣，使腹部膨脹，再緩緩呼氣，重復(fù)幾次，能調(diào)節(jié)呼吸頻率，緩解緊張情緒，讓身體和大腦放松。 2. 放松肌肉：從頭到腳依次緊繃再放松各個肌肉群，如皺眉、握拳、踮腳等，可減輕身體的緊張感，釋放壓力。 3. 心理暗示：告訴自己“已經(jīng)安全了”“沒什么可怕的”，用積極的語言鼓勵自己，增強心理安全感。 4. 轉(zhuǎn)移注意力：暫時放下手頭工作，看窗外風(fēng)景、聽一首舒緩的音樂，將注意力從驚嚇源轉(zhuǎn)移開，平復(fù)情緒。 5. 補充水分：喝一些溫水，能促進(jìn)新陳代謝，穩(wěn)定身體狀態(tài)，緩解緊張帶來的不適。 通過以上幾種方法，職場人在被嚇到后能較快地調(diào)整身心狀態(tài)，從而恢復(fù)到正常的工作狀態(tài)中。若驚嚇后長時間無法恢復(fù)且癥狀嚴(yán)重，建議尋求心理咨詢科醫(yī)生的幫助。