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晚上經常失眠，可嘗試放松訓練、認知調整、自我暗示、情緒宣泄、轉移注意力等心理調節(jié)方法。 1. 放松訓練：通過深呼吸、漸進性肌肉松弛等方式，讓身體和精神得到放松，緩解緊張焦慮情緒，利于進入睡眠狀態(tài)。 2. 認知調整：改變對失眠的錯誤認知，不過分擔憂失眠帶來的后果，以平和心態(tài)對待睡眠，減輕心理壓力。 3. 自我暗示：在睡前給自己積極的心理暗示，如“我很放松，馬上就能睡著”，增強入睡信心。 4. 情緒宣泄：可通過寫日記、和朋友傾訴等方式，將內心的負面情緒釋放出來，避免因情緒問題導致失眠。 5. 轉移注意力：睡前避免思考工作、生活中的煩心事，可聽輕柔音樂、看輕松書籍，轉移注意力，使身心平靜。 這些心理調節(jié)方法能幫助緩解失眠狀況。若失眠問題長期未改善，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的心理咨詢科就診。