-
回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
-
郭正輝 主任醫(yī)師
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院
三級(jí)甲等
泌尿外科
-
運(yùn)動(dòng)改善尿失禁，凱格爾運(yùn)動(dòng)、深蹲運(yùn)動(dòng)、臀橋運(yùn)動(dòng)、步行運(yùn)動(dòng)等方法較有效。 1. 凱格爾運(yùn)動(dòng)：有意識(shí)地收縮盆底肌肉，每次收縮持續(xù)5 - 10秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行，可增強(qiáng)盆底肌肉力量，改善控尿能力。 2. 深蹲運(yùn)動(dòng)：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，膝蓋不超過腳尖，再起身，能鍛煉臀部、大腿及盆底肌肉，提升肌肉的支撐力。 3. 臀橋運(yùn)動(dòng)：平躺在地上，雙腿彎曲，雙腳踩地，將臀部向上抬起，使身體呈一條直線，可強(qiáng)化臀部和盆底肌肉。 4. 步行運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持每天適量步行，能促進(jìn)身體血液循環(huán)，增強(qiáng)整體體質(zhì)，對(duì)改善尿失禁也有一定幫助。 這些運(yùn)動(dòng)方法簡(jiǎn)單易行，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于改善尿失禁癥狀。但如果尿失禁情況嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的泌尿外科就診。
2025-05-25 06:54
-
最新資訊
你可能對(duì)下面的內(nèi)容感興趣
