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老打哈欠且壓力大時，可嘗試放松訓(xùn)練、認知重構(gòu)、社交支持等心理調(diào)節(jié)法。 1. 放松訓(xùn)練：如深呼吸，慢慢地吸氣再緩緩地呼氣，能使身體和精神放松；也可進行漸進性肌肉松弛，從頭到腳依次緊繃再放松各個肌肉群。 2. 認知重構(gòu)：重新審視壓力源，改變對壓力事件的看法和態(tài)度。分析壓力事件是否真的如想象中那么嚴重，尋找積極的一面。 3. 社交支持：與親朋好友交流溝通，分享自己的感受和困擾。他人的理解、建議和鼓勵能有效緩解心理壓力。 4. 興趣轉(zhuǎn)移：投入到自己喜歡的活動中，如繪畫、音樂、閱讀等，讓注意力從壓力源上轉(zhuǎn)移開。 5. 積極暗示：經(jīng)常給自己正面的心理暗示，告訴自己有能力應(yīng)對壓力，增強自信心。 通過這些心理調(diào)節(jié)方法，能幫助緩解因壓力大而老打哈欠的情況。若情況嚴重，建議尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。