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壓力大導(dǎo)致睡覺(jué)老是醒，可通過(guò)深呼吸放松、運(yùn)動(dòng)鍛煉、調(diào)整認(rèn)知、社交傾訴、培養(yǎng)興趣愛(ài)好等方式調(diào)節(jié)心理。 1. 深呼吸放松：找安靜地方坐下或躺下，閉上雙眼，緩慢吸氣使腹部隆起，再慢慢呼氣，重復(fù)多次，能緩解身體緊張，減輕心理壓力。 2. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：每周進(jìn)行三次以上有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、騎自行車等，可促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒。 3. 調(diào)整認(rèn)知：學(xué)會(huì)正視壓力，分析壓力來(lái)源，改變不合理的思維方式，以更積極的心態(tài)面對(duì)問(wèn)題。 4. 社交傾訴：與親朋好友交流，分享感受和困擾，獲得情感支持和建議，有助于釋放壓力。 5. 培養(yǎng)興趣愛(ài)好：如繪畫、書法、攝影等，投入其中可轉(zhuǎn)移注意力，讓身心得到放松。 通過(guò)上述心理調(diào)節(jié)方法，能在一定程度上緩解壓力，改善睡眠質(zhì)量。若情況嚴(yán)重，可考慮尋求心理咨詢科專業(yè)醫(yī)生的幫助。