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不敢與人對(duì)視，可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、社交訓(xùn)練、認(rèn)知重建、放松技巧、尋求專業(yè)幫助等方式改善。 1. 心理調(diào)節(jié)：接納自己不敢對(duì)視的狀態(tài)，不過(guò)分自責(zé)，以平和心態(tài)面對(duì)。 2. 社交訓(xùn)練：從熟悉的人開(kāi)始，逐漸增加與他人目光接觸的時(shí)間和頻率，如與家人、朋友交流時(shí)有意識(shí)地對(duì)視。 3. 認(rèn)知重建：審視自己不敢對(duì)視背后的想法，如是否覺(jué)得自己不夠好等，用更積極合理的想法替代。 4. 放松技巧：感到緊張不敢對(duì)視時(shí)，運(yùn)用深呼吸、肌肉放松等方法緩解身體的緊張感。 5. 尋求專業(yè)幫助：若情況嚴(yán)重且長(zhǎng)期無(wú)改善，可咨詢心理咨詢科醫(yī)生，獲取專業(yè)的指導(dǎo)和治療。 不敢與人對(duì)視是常見(jiàn)問(wèn)題，通過(guò)上述多種方法綜合運(yùn)用，能逐步克服這一困擾，提升社交能力和自信。