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過度手癮可能導致身體疲勞、精神萎靡等，可通過有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練、盆底肌鍛煉、規(guī)律作息輔助的運動計劃恢復，如慢跑、俯臥撐、瑜伽、凱格爾運動等。 1. 有氧運動：慢跑、游泳、騎自行車等，能增強心肺功能，促進血液循環(huán)，提升身體耐力，緩解疲勞感。 2. 力量訓練：俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，可增加肌肉量，提高基礎代謝率，增強身體力量和免疫力。 3. 柔韌性訓練：瑜伽、普拉提等，有助于放松身心，增加關節(jié)靈活性，緩解肌肉緊張。 4. 盆底肌鍛煉：凱格爾運動能鍛煉盆底肌肉，改善性功能，增強生殖系統(tǒng)健康。 5. 規(guī)律作息輔助：保持充足睡眠，讓身體有足夠時間恢復，同時避免熬夜，保證運動計劃順利進行。 通過合理的運動計劃，能幫助因過度手癮而受損的身體逐漸恢復。但需注意循序漸進，避免過度運動造成傷害。若身體不適持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診。