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在體檢時，通過正確的憋氣方式降低心率可嘗試以下技巧，如深呼吸準備、緩慢呼氣、適當延長憋氣時間、放松身體、平穩(wěn)過渡呼吸等。 1. 深呼吸準備：在憋氣前進行幾次緩慢而深的呼吸，使肺部充分擴張和收縮，為憋氣做好準備，讓身體和心理都逐漸平靜。 2. 緩慢呼氣：呼氣時要緩慢，控制呼氣的速度和量，避免快速呼氣導致心率波動，以穩(wěn)定的呼氣來引導身體進入憋氣狀態(tài)。 3. 適當延長憋氣時間：在能承受的范圍內(nèi)適當延長憋氣時間，但不要過度強迫自己，一般可先從十幾秒開始，逐漸增加。 4. 放松身體：憋氣過程中要放松全身肌肉，尤其是肩部、頸部和腹部的肌肉，避免肌肉緊張導致心率上升。 5. 平穩(wěn)過渡呼吸：憋氣結束后，不要突然大口呼吸，而是平穩(wěn)地恢復正常呼吸節(jié)奏，防止心率急劇變化。 掌握這些小技巧，能在體檢時更有效地利用憋氣來降低心率。不過，每個人的身體狀況不同，效果可能存在差異。若心率異常情況持續(xù)或伴有其他不適，應及時就醫(yī)檢查。