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香蕉、全麥面包、深海魚、牛奶、菠菜等食物有助于趕走心里煩躁。 1. 香蕉：富含色氨酸和維生素B6，色氨酸能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素，血清素有助于調(diào)節(jié)情緒，使人心情愉悅，緩解煩躁感。 2. 全麥面包：含有豐富的碳水化合物，能增加大腦中血清素的含量，起到穩(wěn)定情緒、減輕焦慮煩躁的作用。 3. 深海魚：如三文魚、金槍魚等，富含Omega - 3脂肪酸，這種脂肪酸能改善大腦中的神經(jīng)傳導(dǎo)，有助于減少焦慮和抑郁情緒，從而緩解煩躁。 4. 牛奶：富含鈣，鈣具有鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用，當(dāng)人體缺鈣時，神經(jīng)容易興奮，可能導(dǎo)致煩躁不安，適當(dāng)喝牛奶可調(diào)節(jié)神經(jīng)興奮性。 5. 菠菜：含有大量的葉酸，人體缺乏葉酸會導(dǎo)致大腦中血清素減少，引發(fā)情緒問題，補(bǔ)充菠菜能增加葉酸攝入，改善情緒。 通過攝入香蕉、全麥面包、深海魚、牛奶、菠菜等食物，可在一定程度上調(diào)節(jié)情緒，趕走心里煩躁。不過，若煩躁情緒嚴(yán)重且持續(xù)不緩解，建議及時就醫(yī)。