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早篩肥胖風(fēng)險(xiǎn)可從身體質(zhì)量指數(shù)、腰圍、體脂率、腰臀比、基礎(chǔ)代謝率等方面進(jìn)行，早上跑步減肥有提高代謝、燃燒脂肪、調(diào)節(jié)食欲、改善心情、增強(qiáng)心肺功能等作用。 1. 身體質(zhì)量指數(shù)：通過體重和身高計(jì)算得出，能初步判斷是否肥胖。 2. 腰圍：反映腹部脂肪堆積情況，腰圍過大是肥胖風(fēng)險(xiǎn)因素之一。 3. 體脂率：體現(xiàn)身體脂肪含量比例，可更準(zhǔn)確評(píng)估肥胖程度。 4. 腰臀比：衡量脂肪分布，比值高提示腹部脂肪多，健康風(fēng)險(xiǎn)大。 5. 基礎(chǔ)代謝率：基礎(chǔ)代謝率低易肥胖，早篩可了解代謝狀況。 6. 提高代謝：早上跑步能快速提升新陳代謝，使一天消耗更多熱量。 7. 燃燒脂肪：運(yùn)動(dòng)時(shí)優(yōu)先消耗脂肪供能，助于減少體脂。 8. 調(diào)節(jié)食欲：可使食欲更規(guī)律，避免過度進(jìn)食。 9. 改善心情：釋放內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，緩解壓力，減少情緒性暴飲暴食。 10. 增強(qiáng)心肺功能：長期堅(jiān)持可提高心肺耐力，促進(jìn)身體健康。 早篩肥胖風(fēng)險(xiǎn)對(duì)預(yù)防肥胖相關(guān)疾病很重要，早上跑步是有效的減肥策略，結(jié)合早篩結(jié)果制定合理運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，能更好地管理體重和促進(jìn)健康。