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自我改善下巴后縮可嘗試頸部伸展運動、下巴上抬運動、舌頭抵住上顎運動等。這些運動有助于增強相關肌肉力量，改善下巴后縮狀況。 1. 頸部伸展運動：站立或坐直，將頭向后仰，感受頸部前方的拉伸，保持15 - 30秒，然后緩慢回到初始位置，重復10 - 15次。此運動可放松頸部肌肉，為下巴位置調(diào)整創(chuàng)造條件。 2. 下巴上抬運動：微微張嘴，將下巴向上抬起，使下唇覆蓋上唇，保持5 - 10秒后放松，重復15 - 20次。能鍛煉下巴周圍肌肉，增強其支撐力。 3. 舌頭抵住上顎運動：將舌頭用力抵住上顎，維持這個動作3 - 5分鐘，每天進行3 - 4次。有助于調(diào)整口腔內(nèi)部肌肉平衡，對下巴位置產(chǎn)生積極影響。 通過堅持進行這些運動，可在一定程度上自我改善下巴后縮。但如果下巴后縮情況嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的面部輪廓整形科就診。