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空氣污染下選擇合適鍛煉方式，需考慮鍛煉時間、地點、類型、強度及防護措施等。 1. 鍛煉時間：避開空氣污染高峰時段，如早晚交通高峰期，選擇午后等污染物擴散較好的時段鍛煉。 2. 鍛煉地點：優(yōu)先選擇室內(nèi)場所，如健身房、室內(nèi)游泳館等；若選擇室外，應選公園、郊外等植被多、空氣相對清新處。 3. 鍛煉類型：選擇有氧運動，如瑜伽、普拉提等，動作舒緩，呼吸較平穩(wěn)，可減少污染物吸入；也可進行力量訓練，如舉啞鈴、俯臥撐等。 4. 鍛煉強度：降低鍛煉強度，避免劇烈運動導致呼吸急促，使更多污染物進入體內(nèi)。 5. 防護措施：鍛煉時佩戴具有防護功能的口罩，能過濾部分污染物；鍛煉后及時清洗鼻腔、口腔和皮膚，減少污染物殘留。 空氣污染下選擇合適鍛煉方式，要綜合考慮多方面因素。合理安排時間、地點，選擇適宜類型和強度的運動，并做好防護措施，可在一定程度上減少空氣污染對鍛煉的影響，保障鍛煉者健康。