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ALT升高時(shí)，改善睡眠可從營(yíng)造環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、借助藥物等方面入手，如營(yíng)造安靜臥室環(huán)境、規(guī)律作息、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、睡前放松、服用助眠藥物等。 1. 營(yíng)造良好睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質(zhì)量。 2. 調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床；適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，但避免在臨近睡覺(jué)前劇烈運(yùn)動(dòng)。 3. 睡前放松：睡前避免使用電子設(shè)備，可通過(guò)泡熱水澡、聽(tīng)輕柔音樂(lè)、閱讀書(shū)籍等方式放松身心，緩解壓力。 4. 飲食調(diào)節(jié)：晚餐避免過(guò)飽或攝入刺激性食物，可適量飲用溫牛奶，有助于促進(jìn)睡眠。 5. 藥物輔助：若睡眠問(wèn)題嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些助眠藥物，如艾司唑侖、阿普唑侖、佐匹克隆等。 通過(guò)營(yíng)造良好睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、借助藥物等方法，可有效改善睡眠，對(duì)ALT升高的情況也有一定的輔助改善作用。但如果ALT持續(xù)升高或睡眠問(wèn)題長(zhǎng)期未改善，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。