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擺脫心理緊張困擾，可通過(guò)深呼吸放松、積極的自我暗示、肌肉放松訓(xùn)練、轉(zhuǎn)移注意力、參加社群互助活動(dòng)等方式。 1. 深呼吸放松：當(dāng)心理緊張時(shí)，進(jìn)行緩慢而深沉的呼吸，可調(diào)節(jié)身體的生理狀態(tài)，緩解緊張情緒。 2. 積極的自我暗示：用積極正面的語(yǔ)言鼓勵(lì)自己，如“我可以的”“我很放松”等，增強(qiáng)自信心，減輕緊張感。 3. 肌肉放松訓(xùn)練：從頭到腳依次緊繃再放松各個(gè)肌肉群，感受肌肉的松弛狀態(tài)，有助于消除身體的緊張。 4. 轉(zhuǎn)移注意力：做一些自己喜歡的事情，如聽(tīng)音樂(lè)、看電影、運(yùn)動(dòng)等，將注意力從引起緊張的事物上轉(zhuǎn)移開(kāi)。 5. 參加社群互助活動(dòng)：與有相同困擾的人交流分享，互相支持鼓勵(lì)，從他人的經(jīng)驗(yàn)中獲取應(yīng)對(duì)緊張的方法。 擺脫心理緊張的困擾需要綜合運(yùn)用多種方法。深呼吸放松、自我暗示、肌肉放松訓(xùn)練等能從生理和心理層面緩解緊張，轉(zhuǎn)移注意力可暫時(shí)忘卻緊張?jiān)矗缛夯ブ顒?dòng)則能提供情感支持和實(shí)用經(jīng)驗(yàn)?？筛鶕?jù)自身情況選擇合適的方法并堅(jiān)持實(shí)踐。