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將血壓維持在正常范圍，可通過改善飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)情緒、規(guī)律作息、合理用藥等方法。 1. 改善飲食：減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量不超過5克；增加鉀攝入，多吃新鮮蔬菜、水果、豆類等；減少脂肪攝入，少吃動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品等。 2. 規(guī)律運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等；也可進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，如舉啞鈴、俯臥撐等。 3. 調(diào)節(jié)情緒：避免長(zhǎng)期處于緊張、焦慮、憤怒等不良情緒中，可通過聽音樂、旅游、與朋友聊天等方式緩解壓力。 4. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)；避免熬夜，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。 5. 合理用藥：遵醫(yī)囑按時(shí)服用降壓藥物，如硝苯地平、氨氯地平、纈沙坦等，不可自行增減藥量或停藥。 維持血壓正常需綜合多種方法，改善生活方式和合理用藥都很重要。定期監(jiān)測(cè)血壓，及時(shí)調(diào)整方案，必要時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。