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腰扭傷后心理壓力大，可通過認知調(diào)整、社交支持、放松訓練、轉(zhuǎn)移注意力等方法調(diào)節(jié)情緒。 1. 認知調(diào)整：正確認識腰扭傷，了解其治療和恢復過程，明白這是常見傷病，多數(shù)可治愈，減輕不必要的擔憂。 2. 社交支持：與家人、朋友交流，分享感受，他們的關心和鼓勵能增強心理安全感，緩解壓力。 3. 放松訓練：如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等，可幫助身體和精神放松，減輕緊張焦慮。 4. 轉(zhuǎn)移注意力：培養(yǎng)興趣愛好，如閱讀、聽音樂、看電影等，將注意力從傷痛上轉(zhuǎn)移開。 5. 適當運動：在醫(yī)生建議下進行一些適合的康復運動，不僅有助于身體恢復，還能改善情緒。 腰扭傷后心理壓力大可通過上述方法調(diào)節(jié)情緒，保持積極心態(tài)，利于身體恢復。若心理壓力持續(xù)不緩解，可尋求心理咨詢科專業(yè)幫助。