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每天3分鐘運(yùn)動(dòng)告別女人腰酸痛，可嘗試貓式伸展、仰臥屈膝、拱橋運(yùn)動(dòng)、側(cè)橋運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)等。 1. 貓式伸展：雙膝跪地，雙手撐地，吸氣時(shí)塌腰仰頭，呼氣時(shí)弓背低頭，反復(fù)進(jìn)行，能增強(qiáng)脊柱靈活性，緩解腰部肌肉緊張。 2. 仰臥屈膝：平躺在地上，雙腿屈膝，慢慢抬起臀部，使身體呈一條直線，保持幾秒后放下，可鍛煉腰部和臀部肌肉。 3. 拱橋運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙腿屈膝，以頭、雙肘、雙腳為支點(diǎn)，抬起腹部和臀部，像拱橋一樣，增強(qiáng)腰背肌力量。 4. 側(cè)橋運(yùn)動(dòng)：側(cè)臥，用同側(cè)的手肘和腳支撐身體，將髖部抬起，保持身體成一條直線，鍛煉腰部側(cè)面肌肉。 5. 轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)：雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰，緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)幾圈，增加腰部的活動(dòng)度。 這些3分鐘的運(yùn)動(dòng)簡單易行，能有效改善女人腰酸痛狀況。堅(jiān)持每天進(jìn)行，可增強(qiáng)腰部肌肉力量，提升腰部柔韌性，減輕酸痛。若腰酸痛嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。