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把握一天中不同時段的特點進(jìn)行健身，能更輕松練出好身材。清晨、上午、下午、傍晚、夜間等時段各有優(yōu)勢。 1. 清晨：此時空氣清新，人體經(jīng)過一夜休息，精力相對充沛，進(jìn)行適度運動如慢跑、瑜伽等，可促進(jìn)新陳代謝，開啟活力一天。 2. 上午：身體各項機能逐漸活躍，肌肉力量和耐力較好，適合進(jìn)行力量訓(xùn)練，像舉啞鈴、俯臥撐等，有助于增強肌肉。 3. 下午：體溫較高，關(guān)節(jié)靈活性和肌肉彈性佳，運動時受傷風(fēng)險相對較低，可選擇球類運動，提升身體協(xié)調(diào)性。 4. 傍晚：激素水平處于較好狀態(tài)，身體的運動能力達(dá)到高峰，進(jìn)行有氧運動如游泳、騎自行車，能有效消耗熱量。 5. 夜間：可進(jìn)行一些舒緩的運動，如散步、拉伸，有助于放松身心，緩解一天的壓力。 不同時段健身有不同益處，可根據(jù)自身時間和身體狀況選擇合適的健身時間，長期堅持，有助于練出好身材。