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久坐工作者做好腰疼防護(hù)，可從調(diào)整坐姿、選擇合適座椅、定時(shí)活動(dòng)、進(jìn)行腰部鍛煉、注意腰部保暖等方面入手。 1. 調(diào)整坐姿：保持正確坐姿，挺直腰背，避免彎腰駝背，可減輕腰部壓力。 2. 選擇合適座椅：座椅要有良好的腰部支撐，可減輕腰部肌肉負(fù)擔(dān)。 3. 定時(shí)活動(dòng)：每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)，如散步、伸展腰部，緩解腰部疲勞。 4. 進(jìn)行腰部鍛煉：日?？蛇M(jìn)行一些簡單的腰部鍛煉，如小飛燕、五點(diǎn)支撐法等，增強(qiáng)腰部肌肉力量。 5. 注意腰部保暖：避免腰部受寒，根據(jù)天氣增減衣物，可佩戴護(hù)腰。 久坐工作者通過以上措施，能有效降低腰疼發(fā)生的幾率。若腰疼癥狀持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的職業(yè)病科或骨外科就診。