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腳背筋扭傷后，可通過休息制動(dòng)、冰敷熱敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物輔助等日常保健方法助力恢復(fù)。 1. 休息制動(dòng)：避免受傷腳過多活動(dòng)，盡可能多休息，減少對(duì)受傷部位的刺激，防止損傷加重。 2. 冰敷熱敷：扭傷初期（72小時(shí)內(nèi)）進(jìn)行冰敷，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次，可收縮血管，減輕腫脹和疼痛；72小時(shí)后改為熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快淤血吸收。 3. 加壓包扎：用彈性繃帶適度包扎受傷部位，可減輕腫脹，但注意不要包扎過緊，以免影響血液循環(huán)。 4. 抬高患肢：休息時(shí)將受傷的腳抬高，高于心臟水平，促進(jìn)血液回流，減輕腫脹。 5. 藥物輔助：可遵醫(yī)囑使用云南白藥氣霧劑、紅花油、活血止痛膠囊等藥物，起到消腫止痛、活血化瘀的作用。 這些日常保健方法有助于腳背筋扭傷的恢復(fù)，但如果癥狀嚴(yán)重或長(zhǎng)時(shí)間不緩解，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。