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老年人緊致骨骼、預(yù)防骨折可從飲食、運動、補充鈣劑、日照、定期檢查等方面著手。 1. 飲食：保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含鈣、蛋白質(zhì)和維生素的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等，為骨骼提供充足營養(yǎng)。 2. 運動：適度進行有氧運動和力量訓練，如散步、太極拳、瑜伽、舉啞鈴等，增強肌肉力量，提高骨骼穩(wěn)定性。 3. 補充鈣劑：可在醫(yī)生指導下服用碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等，增加骨密度。 4. 日照：適當曬太陽，促進維生素D合成，利于鈣吸收。 5. 定期檢查：定期進行骨密度檢測，及時了解骨骼健康狀況，以便調(diào)整預(yù)防措施。 老年人緊致骨骼、預(yù)防骨折需綜合多方面措施。通過合理飲食、適度運動、補充鈣劑、適當日照和定期檢查，可有效維護骨骼健康，降低骨折風險。若有疑問，可到正規(guī)醫(yī)院咨詢。