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運動前后合理喝水可降低結(jié)石風(fēng)險，涉及運動前適量飲水、運動中少量多次、運動后補充淡鹽水、選擇合適水溫、控制飲水量等方面。 1. 運動前適量飲水：提前1-2小時喝400-600毫升水，為運動儲備水分。 2. 運動中少量多次：每15-20分鐘喝150-200毫升水，保持身體水分平衡。 3. 運動后補充淡鹽水：運動后除補水外，適當補充淡鹽水，維持電解質(zhì)平衡。 4. 選擇合適水溫：水溫以10-30℃為宜，避免過冷或過熱刺激腸胃。 5. 控制飲水量：根據(jù)運動強度和時間調(diào)整飲水量，避免短時間大量飲水。 運動前后正確喝水對降低結(jié)石風(fēng)險很重要。遵循上述喝水方法，可促進新陳代謝，減少尿液中礦物質(zhì)濃度，降低結(jié)石形成幾率。若有結(jié)石相關(guān)癥狀，建議及時到正規(guī)醫(yī)院泌尿外科就診。