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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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梅其霞 副主任醫(yī)師
重慶醫(yī)科大學(xué)附屬兒童醫(yī)院
三級甲等
心理科
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睡眠不好可通過心理調(diào)節(jié)改善，方法有認知調(diào)整、放松訓(xùn)練、自我暗示、情緒疏導(dǎo)、建立良好睡眠認知等。 1. 認知調(diào)整：正確認識睡眠，不過分焦慮睡眠時長和質(zhì)量，減少對失眠的恐懼。 2. 放松訓(xùn)練：如深呼吸、漸進性肌肉松弛等，在睡前進行，緩解身體和心理緊張。 3. 自我暗示：給自己積極的心理暗示，如“我今晚能睡得很好”，增強睡眠信心。 4. 情緒疏導(dǎo)：找到適合的方式釋放壓力和不良情緒，如寫日記、聽音樂等。 5. 建立良好睡眠認知：明確床只用于睡覺，不在床上做其他事，強化床與睡眠的聯(lián)系。 這些心理調(diào)節(jié)法可幫助改善睡眠不好的狀況。若睡眠問題持續(xù)未緩解，建議到心理咨詢科或呼吸睡眠中心就診。
2025-06-10 07:50
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