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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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洪軍 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
三級甲等
心理科
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解決心里難受睡不著的困擾，可采用放松身心、改善睡眠環(huán)境、調(diào)節(jié)情緒等方法。 1. 放松身心：可進行深呼吸，緩慢吸氣再緩緩呼氣，重復(fù)多次，能緩解身體緊張。也可嘗試漸進性肌肉松弛法，從腳部開始，依次緊繃再放松各部位肌肉。還能泡熱水澡，促進血液循環(huán)，讓身體和精神得到放松。 2. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜，可使用耳塞或白噪音機。調(diào)整臥室溫度在適宜范圍，一般20 - 25攝氏度較為合適。選擇舒適的床墊和枕頭，保證睡眠的舒適度。 3. 調(diào)節(jié)情緒：聽舒緩的音樂，如古典音樂、自然音效等，幫助平復(fù)心情。進行冥想，專注于當(dāng)下的感受，排除雜念。還可以寫日記，將心里的難受情緒傾訴出來。 心里難受睡不著會影響生活質(zhì)量，通過上述放松身心、改善睡眠環(huán)境、調(diào)節(jié)情緒的方法，能在一定程度上緩解這種困擾。若情況嚴重，建議尋求專業(yè)心理咨詢科醫(yī)生的幫助。
2025-06-09 23:06
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