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產(chǎn)后漏尿可通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)、盆底肌電刺激、生活方式調(diào)整等自我改善。 1.凱格爾運(yùn)動(dòng)：這是一種鍛煉盆底肌肉的方法，通過(guò)收縮和放松盆底肌肉，增強(qiáng)其力量，改善漏尿情況?？上仁湛s盆底肌肉5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。 2.盆底肌電刺激：借助儀器發(fā)出的電刺激，促使盆底肌肉收縮，提高肌肉的興奮性和收縮能力。需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。 3.生活方式調(diào)整：避免增加腹壓的動(dòng)作，如提重物、長(zhǎng)時(shí)間彎腰等；控制體重，減輕盆底壓力；養(yǎng)成良好的排尿習(xí)慣，定時(shí)排尿，避免憋尿。 4.生物反饋治療：結(jié)合儀器，讓患者直觀了解盆底肌肉的活動(dòng)情況，從而更好地控制肌肉收縮。 5.飲食調(diào)節(jié)：多吃富含膳食纖維的食物，保持大便通暢，防止因便秘增加腹壓。 產(chǎn)后漏尿是常見問(wèn)題，不必過(guò)度焦慮。通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)、盆底肌電刺激、生活方式調(diào)整等方法，可有效自我改善。若情況嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。