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讓肌肉損傷快速恢復，需做到休息制動、冰敷熱敷、藥物治療、康復訓練、補充營養(yǎng)等。 1.休息制動：避免損傷肌肉受力，減少活動，必要時可借助支具固定，為肌肉恢復創(chuàng)造穩(wěn)定環(huán)境。 2.冰敷熱敷：損傷初期（72小時內）冰敷，收縮血管，減輕腫脹疼痛；72小時后熱敷，促進血液循環(huán)，加快恢復。 3.藥物治療：可使用布洛芬、雙氯芬酸鈉等非甾體抗炎藥緩解疼痛，也可用云南白藥氣霧劑、活血止痛膏等活血化瘀藥物。用藥需遵醫(yī)囑。 4.康復訓練：在醫(yī)生指導下，進行適度的康復訓練，如肌肉拉伸、關節(jié)活動等，防止肌肉萎縮，促進功能恢復。 5.補充營養(yǎng)：攝入富含蛋白質、維生素的食物，如雞蛋、牛奶、蔬菜等，為肌肉修復提供營養(yǎng)支持。 肌肉損傷恢復需綜合多種方法。休息制動、冰敷熱敷、藥物治療、康復訓練和補充營養(yǎng)相互配合，能有效促進肌肉損傷恢復。若損傷嚴重或恢復不佳，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。