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讓肌肉損傷快速恢復(fù)，需做到休息制動(dòng)、冰敷熱敷、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等。 1.休息制動(dòng)：避免損傷肌肉受力，減少活動(dòng)，必要時(shí)可借助支具固定，為肌肉恢復(fù)創(chuàng)造穩(wěn)定環(huán)境。 2.冰敷熱敷：損傷初期（72小時(shí)內(nèi)）冰敷，收縮血管，減輕腫脹疼痛；72小時(shí)后熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快恢復(fù)。 3.藥物治療：可使用布洛芬、雙氯芬酸鈉等非甾體抗炎藥緩解疼痛，也可用云南白藥氣霧劑、活血止痛膏等活血化瘀藥物。用藥需遵醫(yī)囑。 4.康復(fù)訓(xùn)練：在醫(yī)生指導(dǎo)下，進(jìn)行適度的康復(fù)訓(xùn)練，如肌肉拉伸、關(guān)節(jié)活動(dòng)等，防止肌肉萎縮，促進(jìn)功能恢復(fù)。 5.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：攝入富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，如雞蛋、牛奶、蔬菜等，為肌肉修復(fù)提供營(yíng)養(yǎng)支持。 肌肉損傷恢復(fù)需綜合多種方法。休息制動(dòng)、冰敷熱敷、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)相互配合，能有效促進(jìn)肌肉損傷恢復(fù)。若損傷嚴(yán)重或恢復(fù)不佳，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。