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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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尹平 主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
心理咨詢與治療門診
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當(dāng)感到憂郁時(shí)，可通過運(yùn)動(dòng)鍛煉、社交互動(dòng)、接觸自然、培養(yǎng)興趣愛好、調(diào)整飲食等方法拯救心情。 1. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒。如跑步、游泳、瑜伽等都是不錯(cuò)的選擇。 2. 社交互動(dòng)：和親朋好友交流，分享感受，能獲得情感支持，減輕孤獨(dú)感和憂郁情緒。 3. 接觸自然：到戶外散步、踏青，呼吸新鮮空氣，欣賞自然景色，有助于放松身心，緩解憂郁。 4. 培養(yǎng)興趣愛好：投入到自己喜歡的事情中，如繪畫、音樂、閱讀等，能轉(zhuǎn)移注意力，帶來愉悅感。 5. 調(diào)整飲食：攝入富含維生素B、D和ω-3脂肪酸的食物，如全麥面包、魚類、堅(jiān)果等，對(duì)改善情緒有幫助。 以上這些方法能在一定程度上緩解憂郁情緒。若憂郁情況嚴(yán)重且持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的心理咨詢科就診。
2025-06-13 10:16
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