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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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李雪麗 副主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
心理科
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克服緊張心理可采用深呼吸、積極自我暗示、轉(zhuǎn)移注意力、肌肉放松、社交訓(xùn)練等方法。 1. 深呼吸：緩慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，再緩緩呼氣，重復(fù)幾次，能調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，緩解緊張。 2. 積極自我暗示：用正面的語言鼓勵(lì)自己，如“我可以的”“我有能力做好”等，增強(qiáng)自信心。 3. 轉(zhuǎn)移注意力：做一些自己喜歡的事，像聽音樂、看電影、運(yùn)動(dòng)等，將注意力從引起緊張的事情上移開。 4. 肌肉放松：從頭到腳依次緊繃再放松各個(gè)肌肉群，感受緊張與放松的差異，減輕身體的緊張感。 5. 社交訓(xùn)練：多參加社交活動(dòng)，逐漸適應(yīng)與人交往的場(chǎng)景，提升應(yīng)對(duì)社交的能力，減少緊張。 克服緊張心理需要綜合運(yùn)用多種方法，根據(jù)自身情況選擇適合的方式。若緊張情緒嚴(yán)重影響生活，建議尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。
2025-06-13 14:38
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