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老年人群做好睡眠管理，可從改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉、合理使用藥物等方面著手。 1. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，減少外界干擾。 2. 調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律作息，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，睡前避免長時(shí)間使用電子設(shè)備，不喝濃茶、咖啡等刺激性飲品。 3. 進(jìn)行心理調(diào)節(jié)：避免睡前過度緊張、焦慮，可通過聽輕音樂、深呼吸等方式放松身心。 4. 適度運(yùn)動(dòng)鍛煉：白天進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳等，但避免在臨近睡覺前劇烈運(yùn)動(dòng)。 5. 合理使用藥物：若睡眠問題嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如佐匹克隆、艾司唑侖、阿普唑侖等，務(wù)必遵醫(yī)囑。 老年人群睡眠管理需綜合多方面因素。通過改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、適度運(yùn)動(dòng)和合理用藥等措施，有助于提高睡眠質(zhì)量。若睡眠問題持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。