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經(jīng)常失眠可嘗試放松訓(xùn)練、認(rèn)知調(diào)整、建立規(guī)律作息、心理暗示、轉(zhuǎn)移注意力等心理調(diào)節(jié)方法。 1. 放松訓(xùn)練：通過深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等方式，幫助身體和精神放松，緩解緊張焦慮情緒，減輕失眠癥狀。 2. 認(rèn)知調(diào)整：改變對(duì)睡眠的不合理認(rèn)知，如過度擔(dān)心失眠的后果等，以平和心態(tài)對(duì)待睡眠。 3. 建立規(guī)律作息：每天固定上床和起床時(shí)間，即使周末也不例外，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。 4. 心理暗示：在睡前進(jìn)行積極的心理暗示，如告訴自己“今晚我能睡得很好”，增強(qiáng)睡眠信心。 5. 轉(zhuǎn)移注意力：當(dāng)躺在床上無法入睡時(shí)，可嘗試想一些輕松愉快的事情，轉(zhuǎn)移對(duì)失眠的注意力。 這些心理調(diào)節(jié)方法對(duì)緩解失眠有一定幫助。若失眠問題長期未改善，建議及時(shí)前往心理咨詢科就診，尋求專業(yè)幫助。