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生理性抑郁癥康復(fù)可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)鍛煉、藥物治療、規(guī)律作息、飲食調(diào)整等。 1.心理調(diào)節(jié)：可尋求心理咨詢師幫助，進(jìn)行認(rèn)知行為療法等，改善負(fù)面思維模式，增強(qiáng)心理韌性。 2.運(yùn)動(dòng)鍛煉：堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、騎自行車等，能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒。 3.藥物治療：可使用氟西汀、舍曲林、帕羅西汀等藥物，調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)水平，但需遵醫(yī)囑。 4.規(guī)律作息：保持固定的作息時(shí)間，早睡早起，保證充足睡眠，有利于身體和心理的恢復(fù)。 5.飲食調(diào)整：多攝入富含維生素B、D和ω-3脂肪酸的食物，如全麥面包、魚(yú)類、堅(jiān)果等，對(duì)改善情緒有幫助。 生理性抑郁癥的康復(fù)需要綜合多種方法。心理調(diào)節(jié)能從根源改善認(rèn)知，運(yùn)動(dòng)鍛煉和飲食調(diào)整從身體層面提供支持，藥物治療可輔助調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，規(guī)律作息則為整體康復(fù)營(yíng)造良好基礎(chǔ)。多種方法協(xié)同作用，有助于更好地康復(fù)。