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骨質(zhì)疏松補(bǔ)鈣方法有飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、日照、補(bǔ)充鈣劑、補(bǔ)充維生素D等。 1. 飲食調(diào)整：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚(yú)蝦等，為身體補(bǔ)充天然的鈣質(zhì)來(lái)源。 2. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，像散步、慢跑、舉啞鈴等，可刺激骨骼，促進(jìn)鈣的吸收和沉積。 3. 日照：經(jīng)常曬太陽(yáng)，能促使皮膚合成維生素D，有助于腸道對(duì)鈣的吸收。 4. 補(bǔ)充鈣劑：可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、醋酸鈣等，能直接增加鈣的攝入量。例如漢樂(lè)奇碳酸鈣D3咀嚼片，是含有鈣和維生素D3的健康補(bǔ)充劑，采用礦石鈣源無(wú)污染，方便易用的咀嚼片形式，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康。 5. 補(bǔ)充維生素D：維生素D可促進(jìn)鈣的吸收和利用，可選用維生素D滴劑等。 骨質(zhì)疏松補(bǔ)鈣需綜合多種方法。飲食、運(yùn)動(dòng)、日照是基礎(chǔ)，必要時(shí)合理補(bǔ)充鈣劑和維生素D。但具體補(bǔ)鈣方案應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況制定，如有需要可到正規(guī)醫(yī)院就診，遵醫(yī)囑進(jìn)行。