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64歲老人骨質(zhì)疏松補(bǔ)鈣可通過調(diào)整飲食、增加日照、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鈣劑、補(bǔ)充維生素D等方式。 1. 調(diào)整飲食：多食用富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，從食物中獲取天然鈣元素。 2. 增加日照：適當(dāng)曬太陽，能促進(jìn)皮膚合成維生素D，有助于鈣的吸收和利用。 3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行散步、太極拳等運(yùn)動(dòng)，可刺激骨骼，增強(qiáng)骨密度。 4. 補(bǔ)充鈣劑：可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片等。漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，且是方便易用的咀嚼片形式。 5. 補(bǔ)充維生素D：維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，可選用漢維維生素D滴劑等。其方便易用，能提供方便的維生素D補(bǔ)充方式。 64歲老人骨質(zhì)疏松補(bǔ)鈣需要綜合多種方法。飲食、日照、運(yùn)動(dòng)等基礎(chǔ)措施要做好，同時(shí)可根據(jù)情況合理補(bǔ)充鈣劑和維生素D，但都要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，以達(dá)到更好的補(bǔ)鈣效果，改善骨質(zhì)疏松狀況。