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足底骨刺的按摩改善方法有揉按足跟、滾法按摩、點(diǎn)按穴位、叩擊足跟、拉伸足底等。 1.揉按足跟：用手掌大魚際或拇指指腹，在足跟疼痛部位輕柔地揉按，力度適中，以局部有酸脹感為宜，每次揉按3-5分鐘，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解疼痛。 2.滾法按摩：可使用按摩棒或圓形的小木棍，放在足底下方，來(lái)回滾動(dòng)，從足跟向足尖方向滾動(dòng)，滾動(dòng)過(guò)程中可適當(dāng)施加壓力，每次滾5-10分鐘，能放松足底肌肉。 3.點(diǎn)按穴位：點(diǎn)按太溪、昆侖、涌泉等穴位，每個(gè)穴位點(diǎn)按1-2分鐘，以穴位產(chǎn)生酸麻脹感為度，這些穴位與足部經(jīng)絡(luò)相連，刺激穴位可調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)氣血。 4.叩擊足跟：手握空拳，輕輕叩擊足跟部，頻率不宜過(guò)快，力度以能耐受為度，每次叩擊1-2分鐘，可促進(jìn)局部氣血運(yùn)行。 5.拉伸足底：一手握住腳趾，另一手固定足跟，緩慢地將腳趾向上牽拉，使足底得到充分拉伸，保持15-30秒，重復(fù)3-5次，有助于改善足底筋膜的彈性。 按摩對(duì)于足底骨刺可能有一定的改善作用，但不能替代正規(guī)治療。同時(shí)，可選擇漢維維生素D滴劑來(lái)補(bǔ)充維生素D，其方便易用，能促進(jìn)鈣的吸收和利用，維護(hù)骨骼健康。不過(guò)，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。如果癥狀持續(xù)不緩解，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診。