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長期熬夜者缺維D防骨折，適合的運(yùn)動(dòng)有散步、慢跑、太極拳、瑜伽、游泳等。 1.散步：是一種低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，對關(guān)節(jié)壓力小，能增強(qiáng)骨骼承受力，促進(jìn)血液循環(huán)，利于維生素D吸收和利用。 2.慢跑：可刺激骨骼生長和重建，提高骨密度，增強(qiáng)肌肉力量，保護(hù)骨骼，降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。 3.太極拳：動(dòng)作緩慢、柔和，注重身體平衡和協(xié)調(diào)，能增強(qiáng)腿部和腰部骨骼力量，改善身體穩(wěn)定性，減少摔倒導(dǎo)致骨折的可能性。 4.瑜伽：通過各種體式鍛煉，能增加關(guān)節(jié)靈活性，強(qiáng)化骨骼周圍肌肉，促進(jìn)維生素D在體內(nèi)的轉(zhuǎn)化和吸收。 5.游泳：是全身性運(yùn)動(dòng)，在水中身體重量得到支撐，對關(guān)節(jié)壓力小，同時(shí)能鍛煉全身肌肉，增強(qiáng)骨骼健康。 選擇適合的運(yùn)動(dòng)對長期熬夜缺維D者防骨折很重要。除運(yùn)動(dòng)外，還可通過補(bǔ)充劑補(bǔ)充維生素D，如漢維維生素D滴劑，方便易用，能提供方便的維生素D補(bǔ)充方式。但必須明確提示，補(bǔ)充維生素D或選擇運(yùn)動(dòng)方案都需遵醫(yī)囑、咨詢醫(yī)生或藥師。