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60歲老人改善睡眠可通過調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、適度運(yùn)動和合理用藥等方法。 1. 調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，避免白天過長時(shí)間午睡。睡前避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品。 2. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，減少外界干擾。 3. 進(jìn)行心理調(diào)節(jié)：避免睡前過度思考或焦慮，可以通過聽輕柔的音樂、泡熱水澡等方式放松身心。 4. 適度運(yùn)動：白天適當(dāng)進(jìn)行散步、太極拳等運(yùn)動，但避免在臨近睡覺前劇烈運(yùn)動。 5. 合理用藥：若睡眠問題嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如艾司唑侖、佐匹克隆、褪黑素等。但需遵醫(yī)囑。 60歲老人改善睡眠需要綜合多種方法，從生活的各個(gè)方面進(jìn)行調(diào)整。若睡眠問題持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。