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運(yùn)動(dòng)可改善肝不好的癥狀，可從有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、搭配飲食等方面入手。 1. 有氧運(yùn)動(dòng)：如慢跑、游泳、騎自行車等，能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)肝臟的代謝功能。 2. 力量訓(xùn)練：包括舉重、俯臥撐等，有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，減輕肝臟負(fù)擔(dān)。 3. 運(yùn)動(dòng)頻率：建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，也可兩者結(jié)合。 4. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)根據(jù)自身情況調(diào)整強(qiáng)度，以微微出汗、呼吸稍快為宜。 5. 搭配飲食：運(yùn)動(dòng)期間，應(yīng)保持均衡飲食，多攝入蔬菜水果、全谷物等富含營(yíng)養(yǎng)的食物，避免高脂肪、高糖食物。 通過(guò)合理運(yùn)動(dòng)，結(jié)合健康的飲食，可有效改善肝臟功能，緩解肝不好的癥狀。但運(yùn)動(dòng)需長(zhǎng)期堅(jiān)持，若癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。