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運動可改善肝不好的癥狀，可從有氧運動、力量訓(xùn)練、運動頻率、運動強度、搭配飲食等方面入手。 1. 有氧運動：如慢跑、游泳、騎自行車等，能促進血液循環(huán)，增強肝臟的代謝功能。 2. 力量訓(xùn)練：包括舉重、俯臥撐等，有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，減輕肝臟負擔。 3. 運動頻率：建議每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度有氧運動，也可兩者結(jié)合。 4. 運動強度：運動時應(yīng)根據(jù)自身情況調(diào)整強度，以微微出汗、呼吸稍快為宜。 5. 搭配飲食：運動期間，應(yīng)保持均衡飲食，多攝入蔬菜水果、全谷物等富含營養(yǎng)的食物，避免高脂肪、高糖食物。 通過合理運動，結(jié)合健康的飲食，可有效改善肝臟功能，緩解肝不好的癥狀。但運動需長期堅持，若癥狀嚴重，應(yīng)及時就醫(yī)。