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提高生育力，提升精子活力和質(zhì)量可通過(guò)食用富含鋅、蛋白質(zhì)、維生素E、精氨酸、硒的食物，如牡蠣、瘦肉、堅(jiān)果、鱔魚(yú)、蘑菇等。 1. 鋅元素：鋅對(duì)精子的生成、成熟和獲能起著關(guān)鍵作用。牡蠣等貝類(lèi)食物含鋅量豐富，有助于提高精子的數(shù)量和活力。 2. 蛋白質(zhì)：瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是精子生成的重要原料，能為精子提供充足的營(yíng)養(yǎng)。 3. 維生素E：堅(jiān)果、植物油等食物富含維生素E，具有抗氧化作用，可保護(hù)精子免受自由基的損傷，提高精子的質(zhì)量。 4. 精氨酸：鱔魚(yú)、泥鰍、海參等食物富含精氨酸，能促進(jìn)精子的生成和運(yùn)動(dòng)能力。 5. 硒元素：蘑菇、蘆筍等食物含有硒元素，可增強(qiáng)精子的活力和受精能力。 通過(guò)合理攝入上述食物，能在一定程度上提高精子的活力和質(zhì)量，進(jìn)而提升生育力。但飲食只是一方面，還應(yīng)結(jié)合健康的生活方式。若存在生育問(wèn)題，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的生殖健康科或男科就診。