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選擇合適的跑步時(shí)間段，能提升運(yùn)動(dòng)效果，主要可考慮清晨、上午、下午、傍晚、夜間等時(shí)段。 1. 清晨：空氣清新，此時(shí)跑步可使交感神經(jīng)興奮，讓人精神飽滿地開啟一天，還能加快新陳代謝。 2. 上午：人體生物鐘已逐漸適應(yīng)日?；顒?dòng)，體力和精力較充沛，跑步能提高工作和學(xué)習(xí)效率。 3. 下午：體溫較高，肌肉靈活性和關(guān)節(jié)活動(dòng)度好，身體協(xié)調(diào)性佳，此時(shí)跑步受傷風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較低。 4. 傍晚：人體激素水平處于平穩(wěn)狀態(tài)，體力和耐力達(dá)到高峰，運(yùn)動(dòng)效果較好，還可緩解一天的壓力。 5. 夜間：有助于放松身心，促進(jìn)睡眠，但要注意安全，選擇光線好的地方跑步。 不同的跑步時(shí)間段各有優(yōu)勢(shì)，可根據(jù)自身生活習(xí)慣和身體狀況來(lái)選擇，以達(dá)到較好的運(yùn)動(dòng)效果。