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告別背心中間痛的3個(gè)運(yùn)動(dòng)妙招有拉伸運(yùn)動(dòng)、小飛燕運(yùn)動(dòng)、游泳運(yùn)動(dòng)等。 1. 拉伸運(yùn)動(dòng)：站立位，雙腳與肩同寬，雙手向上伸直，然后向左或向右側(cè)彎曲身體，感受背部的拉伸，保持15 - 30秒，換另一側(cè)重復(fù)，可緩解背部肌肉緊張。 2. 小飛燕運(yùn)動(dòng)：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，保持3 - 5秒后放松，重復(fù)進(jìn)行，能增強(qiáng)背部肌肉力量。 3. 游泳運(yùn)動(dòng)：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，在游泳過程中，背部肌肉會(huì)得到充分的鍛煉和舒展，有助于減輕背心中間痛。 以上三種運(yùn)動(dòng)妙招，通過拉伸、增強(qiáng)肌肉力量和全身性鍛煉，對(duì)緩解背心中間痛有一定幫助。但如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。