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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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張麗芳 主任醫(yī)師
廣州醫(yī)科大學附屬腦科醫(yī)院
三級甲等
神經(jīng)內(nèi)科
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失眠嚴重時，可通過營造舒適環(huán)境、調(diào)整呼吸、放松肌肉、避免刺激物、建立規(guī)律作息等方法快速入睡。 1. 營造舒適環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質(zhì)量。 2. 調(diào)整呼吸：采用深呼吸的方法，慢慢地吸氣，再緩緩地呼氣，專注于呼吸過程，可幫助放松身心。 3. 放松肌肉：從腳部開始，依次緊繃和放松身體的各個部位，釋放身體的緊張感。 4. 避免刺激物：睡前避免喝咖啡、茶等含咖啡因的飲品，以及吸煙、飲酒等。 5. 建立規(guī)律作息：每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，形成良好的生物鐘。 這些小妙招可以幫助緩解失眠問題，促進快速入睡。若失眠情況長期未改善，建議到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診。
2025-06-22 08:05
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